主持人：

各位记者朋友们：

大家上午好，欢迎出席今天召开的时令节气与健康系列新闻发布会——春分专场。我们邀请承德市卫生健康委员会党组成员、副主任宋煜敏女士就相关内容进行发布，同时我们邀请到承德市中医院副院长王建福先生、承德市妇幼保健院（承德市儿童医院）副院长张海波先生、承德市疾病预防控制中心副主任韩会强先生，承德市健康达人岳广仁先生共同回答记者提问。

首先，请宋煜敏女士作发布。

承德市卫生健康委员会党组成员、副主任 宋煜敏：

各位媒体朋友：

大家上午好！欢迎参加承德市卫生健康委“时令节气与健康”发布会。非常感谢各位媒体朋友长期以来对我市卫生健康事业的关心和支持！

健康是民生之基、幸福之源、强国之本。我们立足于人民群众日益增长的多元化卫生健康需求，用心用情办好民生健康实事，在全市倡导健康文明生活方式，加大常态化开展健康知识发布与科普宣传力度，切实把健康服务送到群众身边，推动卫生健康工作从“以治病为中心”向“以健康为中心”深刻转变，为高质量推进健康承德建设筑牢坚实根基。

3月20日是春分，春分是二十四节气中重要的时间节点之一。春风和畅，是调和阴阳、疏肝健脾、稳心安神、适度动养的好时节。提醒大家做好以下几个方面：

一是顺天时，起居有常护阳气。春分之际，顺天地之和，养身心之正，注意规律起居，保持睡眠充足，作息与时序契合是最好的养生良方。春分之际，气温乍暖还寒。俗话说：春分捂好防春寒，疾病不把你纠缠。提醒公众多关注天气预报，适时添减衣物，注意防寒保暖。这样就会极大地降低疾病风险。

二是防过敏，春暖花开少外出。千花百卉争明媚，过敏之人少外出。此时节，空气中弥散着各种花香，花粉浓度比较高的时段，对于易过敏人群应尽量减少外出，如确需外出，应该佩戴口罩、防护镜等做好防范。

三是润燥生津，呵护肌肤养身心。我市在这个季节易变多风，人体容易出现口干舌燥，皮肤干痒等症状，提醒大家多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和水分来保持皮肤的滋润。

四是动静相宜，适度运动强体能。春分大地回暖，莺歌燕舞，处处洋溢着生机与活力。在这阳气上升的时节，我们提倡增加户外活动，八段锦、慢跑、骑车、踏青、散步、放风筝等，微汗为度，生发阳气，舒展筋骨，心旷神怡，让运动成为生活常态。

为做好今天的发布会，我们做了充分准备，结合承德春分节气特点，围绕中医保健、睡眠健康、学生健康、儿童疾病防治及老年人春季养生等，组织专家共同回答大家关心的健康养生需求。

各位朋友，顺四时、养正气、防未病，是中华传统养生智慧，更是养成良好生活方式铸就现代健康生活的底色。身心舒畅，便是岁月静好！希望今天的内容，能成为大家春日健康的行动指南。

春分平分昼夜等长，平分春天时长，也平分了健康与责任，我们持续宣传普及科学养生知识，推进治未病的理念融入日常生活，将健康的福祉惠及千家万户！让健康相伴四季，让幸福洒满全城。

我的发布就到这里，谢谢大家！

主持人：

感谢发布嘉宾的精彩发布，下面进入提问环节，请记者朋友举手示意。

承德新闻网记者提问：春分节气承德地区风大、干燥、昼夜温差大。请问在这个特殊的节点，市民在起居养生上应该把握怎样的总原则？春季以来，身边很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题，请从中医的角度来给我们解析，睡眠障碍问题应该怎么调理？

承德市中医院副院长 王建福：

谢谢您的提问。春分最大的特点是“阴阳平衡”，昼夜等长，寒暑平均。中医养生讲究“顺时而动”，所以春分养生的核心在于“调和阴阳”。正如您所说，承德地区春分时节干燥多风，倒春寒频繁，早晚温差有时能达到10℃以上。这种气候下，人体极易出现“外寒里热”或“上热下寒”的失衡状态。

因此，我给市民朋友的原则是“外防风、内疏肝、下护阳”。第一，外防风：春捂有度，护好三处。咱们承德地处塞外，春分时节虽然昼夜均而寒暑平，但实际天气却是风为主令，干燥多风，昼夜温差悬殊，倒春寒频繁。春季阳气刚刚开始生发，若过早脱去厚衣，寒邪趁虚而入，可导致抵抗力下降，容易感冒、咳嗽，甚至诱发心脑血管疾病。适当“春捂”尤为必要，以“下厚上薄”为原则，重点做好背部、腹部、足底的保暖。

第二，内疏肝：减酸增甘，巧食春菜。春分时节，肝气最旺。加上承德人冬天爱吃牛羊肉进补，容易郁而化火。此时饮食宜“减酸增甘”，以养脾气。少吃山楂、酸菜等酸味食物，适当多吃甘味食物如小米、山药、大枣、杏仁、百合、银耳，帮助阳气生发而不上火。承德本地应季的山野菜如苦菜、荠菜、香椿芽、榆钱，既能清解冬春之交的郁热，又能升发阳气，是非常好的时令食材。

第三，下护阳：温养下焦，固护根本。所谓“下护阳”，是指要保护好人体下焦的阳气。中医认为，肾为先天之本，藏真阴而寓元阳，位于下焦。春季阳气初生，若下焦阳气不足或受寒，就会导致“上热下寒”，上面口干咽痛，下面腿脚冰凉。需要注意以下4点：

一是下肢保暖是基础：很多年轻人天一暖就急着换单鞋、露脚踝，寒从脚下生，容易损伤肾阳。不要过早穿单鞋、九分裤。

二是每晚泡脚温肾阳：睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，水面最好没过脚踝。可加入艾叶、生姜或花椒，有助于温经散寒、引火归元，改善“上热下寒”的体质。泡至微微出汗即可，不可大汗。

三是按摩涌泉固根本：涌泉穴位于足底前部凹陷处，是肾经的起始穴。每晚泡脚后，用拇指用力按揉双侧涌泉穴各3-5分钟，能补肾安神、引火下行，对改善睡眠、缓解下肢怕冷很有帮助。

四是运动升阳不过汗：作息上“夜卧早起”，顺应阳气生发。运动选择晴好天气，散步、打太极拳、八段锦，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤初生的阳气。

关于睡眠问题，春季阳气升发，易出现头痛、头晕、血压升高、失眠等症状，古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时天地之气由“阴盛阳弱”转向“阳长阴消”如果我们不顺应时节，不把人体阴阳调和至平衡状态，容易出现睡眠障碍问题。而中医是通过调节人体内在的平衡来改善睡眠，强调睡眠先睡心、后睡目。具体来讲，睡眠障碍问题有以下几方面因素：

气候与生理变化。春分时节，气温逐渐升高，气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢加快。这种气候特点可能导致人体阴阳失调，从而影响睡眠质量。

情绪波动。春季人体阳气随着自然界的升发而波动，容易影响肝气的顺畅运行。肝气失调，肝火亢盛，情志不能疏泄，则表现为烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”，进而导致睡眠障碍。

生活规律改变。随着白昼逐渐变长，夜晚变短，人们的生活规律可能受到影响。如果不能及时调整作息，经常熬夜、晚睡晚起，扰乱睡眠节律，则出现失眠。

饮食不节。中医认为“胃不和则卧不安”。如果饮食不节制或不洁净，睡前进食辛辣刺激不易消化的食物，或者缺乏规律，暴饮暴食，过饥过饱，都可能导致脾胃不和，引发脾胃病症，进而影响睡眠。

不良生活习惯。睡前使用电子设备，观看刺激性影视节目，进行激烈的游戏与运动，吸烟、喝酒、喝咖啡与浓茶，以及服用影响睡眠的药物等，这些不良生活习惯影响人体的阴阳气血调和，扰乱睡眠。

虽然失眠一般情况下不会有生命危险，但经常失眠，会使人体产生诸多不适。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。可以从以下四个方面进行调理：

规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟。营造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适的寝具，还可以通过听轻音乐或阅读纸质书籍来放松身心。白天尽量多接触自然光，减少室内昏暗环境对生物钟的影响。

合理饮食。按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物，避免烟酒、咖啡、浓茶、药物等。可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。

适度运动。进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳，平衡气血，对改善失眠有积极作用。避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。

调节情志。保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。若无法缓解负面情绪，导致生活工作受到影响，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，及早解决心理问题。谢谢。

推荐大家两个穴位，按摩改善睡眠。

我给大家展示一下，它的位置非常好找：在耳垂后方，有一个凹陷叫“翳风穴”；后脑勺下方，两条大筋外侧的凹陷处是“风池穴”。这两个穴位连线的中点，就是安眠穴。大家可以现在用手摸一下，在耳后与发际线之间，能摸到一个明显的凹陷，按下去有酸胀感就对了。

睡前用双手的拇指指腹，分别按揉两侧的安眠穴。力度要轻柔而渗透，以感觉局部酸胀为宜，不要用蛮力。顺时针方向按揉3-5分钟，心里默默数数，有助于排除杂念。这个穴位能平肝息风、宁神镇静，尤其适合咱们承德地区因春季肝火偏旺、心情烦躁引起的失眠。

第二个是“神门穴”，位置在手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，摸到那根凸起的筋（尺侧腕屈肌腱），在筋的内侧凹陷处就是神门穴。同样用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，左右手交替进行。按揉时可以配合深呼吸，吸气时按压，呼气时放松。这个穴位能养心安神，对心慌心悸、多梦易醒特别有效。

按摩结束后，可以喝一小口温水，然后用温水泡泡脚，让全身放松，更容易进入睡眠状态。

谢谢大家。

长城新媒体记者提问：春分时节正是开学季，目前针对学生有哪些传染病高发风险？如何预防？另一方面，春季诺如病毒感染比较常见，请问感染后的主要症状有哪些，该如何预防？

承德市疾控中心副主任 韩会强：

谢谢提问。一是呼吸道传染病高发风险，校园作为高密度人群聚集场所，教室、宿舍、食堂及校车等空间相对密闭，通风有限，极易造成病毒与细菌的飞沫及接触传播。开学后，需重点防范的呼吸道传染病包括：流行性感冒、呼吸道合胞病毒感染、人腺病毒感染、肺炎支原体感染、麻疹等。此类疾病潜伏期短、传染性强，极易在班级内形成聚集性发病。其典型症状多表现为发热、咳嗽、咽痛、乏力、皮疹等症状，直接影响学习与身体健康。二是胃肠道感染风险，假期饮食不规律、零食摄入过多，加上食用生冷不洁的食物，开学后又开始集体就餐、共用餐具、手部卫生不到位，这些因素都容易引发诺如病毒、轮状病毒感染和细菌性痢疾等肠道传染病。这类疾病的主要症状包括恶心、呕吐、腹泻和腹痛，是开学后校园内常见的突发公共卫生问题之一。

预防措施主要是：

1.做好健康监测：开学前后密切观察体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，立即居家休息，不带病上学，及时就医并告知班主任，痊愈后凭复课证明返校。

2.强化手部卫生：遵循“七步洗手法”，在饭前便后、接触公共物品、咳嗽打喷嚏后、户外活动后，用流动水和洗手液/肥皂洗手，不随意用手揉眼睛、挖鼻孔、摸口鼻。

3.保持环境通风：教室、宿舍每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持空气流通，降低病毒浓度；公共区域定期清洁消毒，学生不共用水杯、餐具、毛巾。

4.规范戴口罩：呼吸道传染病高发期，在教室、食堂、校车等封闭拥挤场所，可规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰。

5.按时完成疫苗接种：流感、水痘、麻疹等疫苗是预防对应传染病最经济有效的手段，无禁忌证的学生建议按时接种，构建自身免疫屏障。

3月份仍然是诺如病毒流行的季节，感染诺如病毒以后最常见的症状是呕吐和腹泻，其次有恶心、腹痛、头痛、发热、畏寒以及肌肉酸痛等。诺如病毒通过粪口途径传播，传播方式多样，具体包括食用被病毒污染的食物和水，直接接触患者的吐泻物或者间接接触被污染的环境和物体表面以及吸入含有诺如病毒的气溶胶。

预防诺如病毒感染要做到以下几个方面：

一是勤洗手，在餐前、便后、加工食物前和外出回家后，做好手部清洁，建议可以使用肥皂或者是洗手液，用流水洗20秒钟以上。

二是要注意饮食安全，不要喝生水，要喝开水以及瓶装水，食用蔬菜和水果前要彻底洗净。烹饪加工食品时要做到生熟分开，避免交叉污染，确保我们吃的食物要煮熟煮透，尤其食用贝类产品时。外出就餐时，要选择卫生条件良好的餐厅。

三是要做好居室日常清洁和通风，要确保厨房餐具的清洁，及时处理垃圾。

四是做好规范消毒，如果家庭成员出现了胃肠炎症状，我们要对其呕吐物和排泄物进行规范处理，对污染的环境和物体表面要用含氯消毒剂彻底消毒。对于门把手、马桶按钮以及卫生间这些接触频繁、容易病毒污染的区域和部位要定时进行消毒。

五是如果感染以后，尽量要居家休息，减少与他人的密切接触。对于特殊岗位的从业人员，比如厨师、育婴员以及外卖快递员不要带病上岗。

还有学校和托幼机构这些人群聚集场所是诺如病毒高发场所，要落实好日常防控措施，要严格执行晨午检制度，落实因病缺勤追踪和疫情报告，确保食品和饮用水安全，定期做好对环境的清洁消毒，规范处理呕吐物，这也是非常重要的环节。最后还要做好诺如病毒防控知识的宣传和教育，提高师生应对诺如病毒的意识和防控能力。谢谢。

承德日报记者提问：春季儿童青少年常见病有哪些？应该如何预防？

承德市妇幼保健医院副院长 张海波：

谢谢提问。春季气候多变、冷暖交替、昼夜温差明显，病原微生物活跃，是儿童青少年呼吸道、消化道、过敏性疾病及传染病高发时段。一到这个季节，咱们当家长、当老师的，包括当大夫的最揪心的就是孩子。天气乍暖还寒，今天穿棉袄、明天穿单衣，病毒也跟着凑热闹，孩子稍微不注意就发烧、咳嗽、拉肚子。今天我从春天孩子容易得啥病、咱们怎么简单守住、不让孩子遭罪。

首先说，春天孩子最容易闹的毛病：

第一类，呼吸道的毛病最多。感冒、流感、支原体感染，都是老演员。表现也很典型：发烧、嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，有的夜里咳得睡不好。再加上春天风大、花粉多，很多孩子过敏体质，鼻炎犯了、咳嗽老不好，看着像感冒，其实是过敏。体质弱一点的，还容易往下走，变成支气管炎、肺炎，这是我们最担心的。

第二类，肠胃问题。春天吃凉的、吃杂了，再加上诺如这类病毒活跃，孩子很容易上吐下泻。幼儿园、小学一人得病，全班都紧张。这种病来得快、传染快，主要就是脏手、乱吃、交叉传染。

第三类，传染病。像手足口、疱疹性咽峡炎，马上就要进入高发期。小孩子嘴巴疼、不吃东西，手脚长小疹子，传染性很强。还有水痘、腮腺炎，也是春天容易扎堆出现。

第四类，皮肤和小毛病。湿疹加重、身上痒、起疙瘩，红眼病也容易传。说白了，就是春天环境复杂、孩子抵抗力还没长结实，稍微一疏忽就中招。

为啥春天孩子特别容易病？原因有三：

一是气温忽冷忽热，孩子一捂一冻，抵抗力直接下降；

二是学校、幼儿园人挤人，一个生病，很快就传开；

三是孩子管不住嘴、管不住手，爱吃零食、爱乱摸，洗手又不认真。

最实在、最管用、最简单的做法：

第一，穿衣记住一句话：春捂不要瞎捂，要会脱、会穿，也就是洋葱式穿衣。

早上多穿点，中午热了及时减，别让孩子一身汗，风一吹就感冒。后背摸着暖和、不出汗，就是穿得正好。肚子、脚别着凉，比啥都强。

第二，防病毒手洗干净最重要，比吃啥补药都管用。

饭前便后、放学回家、摸完玩具、摸完电梯，一定要好好洗手。别随便揉眼睛、抠鼻子。很多病，都是手带进去的。少去人多闷着的地方，实在要去，口罩该戴就戴，不丢人、是负责。

第三，学校和幼儿园把好关，比啥都强。

晨午检认真做，孩子发烧、咳嗽、呕吐、出疹子，别硬撑上学，在家休息好，既是保护自家孩子，也是保护全班。教室多开窗通风，玩具、桌椅常擦擦，简单消毒，就能少传染一大片。

第四，吃和睡，是最好的“免疫力”。

少给孩子吃冷饮、甜饮料、油炸零食，多喝水、吃家常饭。别熬夜，小学生睡够10小时左右，睡不好，啥防护都白搭。多在户外跑跑、晒晒太阳，身体自然结实。

第五，疫苗该打就打，别抱有侥幸。

流感、水痘、手足口这些疫苗，是最省钱、最靠谱的保护。能防住就防住，别等孩子生病了再后悔。

第六、防过敏

花粉多的天气：少去草地、树林，出门戴口罩，回家洗脸、洗鼻子、换外衣。床上用品勤洗勤晒，减少虫螨。

第七，有病别硬扛，也别乱吃药。

高烧不退、咳嗽厉害、喘、精神差、上吐下泻尿变少，一定要去正规医院看。别自己在家随便喂抗生素、退烧药，用错药比生病更麻烦。

我们会继续盯紧春季儿童健康，把工作做细、做实，让孩子们安安全全上学、健健康康长大。

承德晚报记者提问：春分时节老年人如何养生？同时，老年人随着年龄的增长，退行性病变逐渐出现，如何科学调养？

承德市健康达人 岳广仁：

春分时节，老年人顺时养生

一是了解人与自然的关系。

①人与四季关系：春夏养阳，秋冬养阴。

②四时与人体的五脏关系。春为木属肝，夏为火属心，长夏为土属脾，秋为金属肺，冬为水属肾。

③十二时辰与人的脏腑对应和循环关系。即：寅（肺）、卯（大肠）、辰（胃）、巳（脾）、午（心）、未（小肠）、申（膀胱）、酉（肾）、戌（心包）、亥（三焦）子（胆）、丑（肝）。

中医认为气血是按这个规律循行的，如果违背了这个自然规律，人的健康就要出现问题。如春季（为木，归属肝经），即夜间凌辰1-3点钟（丑时，为肝经循环的时间）此时如不能休息，则扰动肝经，犹如火上浇油！人则出现头晕目眩，眼冒金星，口苦咽干，甚者目赤，两胁痛，夜不能寐，易怒，血压升高等。如年轻人身体透支一两次还可以调整过来，老年人则不然，患病率明显增高！特别有老慢病的。出现这种现象则是违反顺时养生规律所致！即：

顺时养生有规律，

季月日时要牢记。

顺者为吉逆为凶，

生克关系弄仔细！

二是老年人宜科学养生。

第一，要了解老年人的生理特点。老年人随着年龄的增长，退行性病变逐渐出现，主要表现在：人体肌肉的流失（从50岁开始，逐年增加）；机体代谢障碍（高血糖，高血脂，高胆固醇血症，高同型半胱氨酸及高尿酸，骨质疏松及增生等）；自理能力逐年下降。针对这些情况，老年人在运动养生和饮食养生方面要加强。如太极拳，八段锦，每日不可少的肉、蛋、奶、豆及果蔬要按时令进行调整，做到科学养生。

第二，老年人养生注意几个误区。

饮食不是越清淡越好。老年要随着时令的变化随时调整饮食，要注意的是必须保证足够的营养。老年人脾胃弱吸收不好，可采取少食多餐。建议在一次吃七八分饱的基础上，增加上下午茶等，防止老年人营养不良问题。

晨练不是越早越好。科学证明，早晨是老年人心脑血管病的高发时间，同时在太阳未完全升起时，空气中尘埃相对较浓，易对支气管及肺脏造成伤害。最佳锻炼时间应在上午10点或下午3点后为宜。

走路不是越多越好。科学证明走路多确实与长寿有关，但应有度，老年人应在6000-8000步为宜。更不要倒着走，必要时要有辅助工具。防止膝关节损伤或跌倒。

服用高血压药一定要遵医嘱。不得增减药量和随便换药及停药。

不要轻易相信保健品，要弄清其来源。用时不可随便停治疗药（如降血糖、血压等药物），防止意外发生。

第三，老年人要多参与社会活动，要有好的心态，要有业余爱好。这是预防老年四症（即：失忆症，抑郁症，孤独症，痴呆症）的最好方法。

要做到以下四个字：唠（多说），跳（适量运动），笑（高兴），俏（好的心态）

要学会三忘：忘记年龄、忘记疾病、忘记烦恼。高薪不如高寿，高寿不如高兴！

第四，健康管理及中医治未病。

健康管理即：体检、评估、咨询，干预及管理。

治未病即：未病先防，有病早治，既病防变，愈后防复。

危害老年人的生命是：跌倒、心脑血管病、肿瘤、长期卧床。

总之，老年人要起居有常，食饮有节，恬淡虚无，精神内守。

祝各位老同志健康长寿！晚年幸福！

谢谢！

主持人：

由于时间关系，提问环节就到这里，感谢各位记者的关注和发布嘉宾的详实发布，以上就是本场发布会全部内容，感谢各位出席。发布会到此结束。